A menudo escuchamos mucho acerca de cómo la falta de sueño afecta nuestro físico y salud mental, pero dormir demasiado también puede provocar problemas de salud. Según estadísticas recientes de SingleCare, más de 50 millones de adultos en los EE. UU. tienen un trastorno del sueño, ya sea dormir poco o demasiado. El adulto promedio necesita desde siete a nueve horas de sueño todas las noches, por lo que constantemente obtiene algo por debajo o por encima que puede ponerlo en riesgo de desarrollar problemas crónicos de salud.

Estos son los culpables comunes de dormir demasiado y cómo puede recuperar sus hábitos de sueño. Para obtener más consejos sobre cómo descansar mejor, aquí están los mejores alimentos para dormir mejor y cómo se complementa el GABA podría ser una buena alternativa a la melatonina.

Causas comunes de sueño excesivo y fatiga

Si te has preguntado, “¿Por qué estoy durmiendo tanto?” Sé que hay varias causas para dormir en exceso. Podría ser debido a estrés, dieta, descompensación horaria u otra razón completamente. Aquí discutiremos por qué podrías dormir todo el día y cómo combatirlo.

Desorden del sueño

Trastornos del sueño como insomnio, apnea del sueño y Sindrome de la pierna inquieta son razones comunes para noches de insomnio. Cuando no descanses lo suficiente durante la noche, es posible que desees tomar una siesta o tratar de compensarlo con más horas de sueño durante el día. Con el insomnio, experimentará episodios de incapacidad para dormir adecuadamente, que a veces se pueden tratar con cosas como prescripciones o terapia cognitiva conductual.

La apnea del sueño es una afección respiratoria que puede interrumpir el sueño, a menudo tratados por varios aparatos de respiración como una máquina CPAP. El síndrome de piernas inquietas es exactamente lo que parece y puede dificultar el sueño profundo porque necesita mover las piernas. Esto también se puede tratar con medicamentos recetados por su médico.

Descompensación horaria

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El jet lag desequilibra tu ritmo circadiano. Esto sucede cuando viajas a través de zonas horarias o tienes una rutina diaria que no coincide con tu horario natural. ciclo sueño-vigilia. Si alguna vez voló de EE. UU. a Europa, probablemente tuvo que tomarse unos días para volver a su horario normal de sueño.

Durante esto período de desfase horario, puede resultarle difícil conciliar el sueño y experimentar otros períodos de sueño durante el día. Idealmente, si puede planificar su viaje para uno o dos días antes de tener que regresar al trabajo, puede ayudarlo a planificar su horario, pero su mejor opción es forzarse a permanecer despierto durante el día e irse a la cama por la noche. .

Ansiedad o estrés

Según Harvard Health, el estrés y la ansiedad han sido vinculado a la falta de sueño. A menudo, las personas que están ansiosas o estresadas tendrán dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas. Debido a esta interrupción de un horario de sueño constante, estas personas ocasionalmente también se encontrarán durmiendo demasiado ya que su cuerpo trata de compensar el sueño perdido.

Hay algunas maneras de mejorar el sueño si la ansiedad y el estrés son los problemas, principalmente mejorando tu higiene del sueño. Eso significa prepararse para el éxito a la hora de acostarse creando condiciones ideales para dormir — una habitación oscura con una temperatura agradable y sin pantallas. También puede ayudar hacer ejercicio más temprano en el día para agotarte más y evitar estimulantes como el alcohol, la cafeína y ciertos alimentos.

Nutrición

Si bien es posible que le hayan dicho que comer pavo en acción de gracias te cansa, gracias al triptófano, probablemente esté en tu cabeza. Si bien el triptófano puede causarle sueño, el triptófano en pavo no funciona de esa manera debido a los aminoácidos involucrados.

Sin embargo, eso no significa que todavía no exista un vínculo entre la comida y el sueño: es posible experimentar exceso de somnolencia despues de comer grandes cantidades de carbohidratos o proteínas, ya que el cuerpo tarda un tiempo en digerirlos, y ese trabajo hace que su sistema se canse. También puede sentirse más cansado después de comer una comida abundante por una razón similar. En su lugar, coma comidas más pequeñas (no demasiado cerca de la hora de acostarse) y no coma en exceso alimentos problemáticos como el azúcar o la pasta.

Condiciones médicas

Varias condiciones médicas pueden afectar el sueño, incluida la depresión, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Investigación ha relacionado algunas enfermedades con el sueño porque afectan el cerebro. Una interrupción en la función cerebral puede manifestarse en la falta de sueño o en el exceso de sueño, dependiendo de cómo le afecte su condición médica. Si bien puede ser difícil determinar por qué está durmiendo demasiado, si persiste y no puede encontrar la causa, podría ser una de estas preocupaciones más serias. Si ese es el caso, es importante consultar a su médico para analizar lo que puede estar sucediendo.

medicamentos

Mucho los medicamentos en realidad pueden hacer que te sientas cansado (al igual que algunos pueden causar insomnio). Los que pueden cansarte incluyen antihistamínicos, antidepresivos, relajantes musculares, inhibidores de la bomba de protones y bloqueadores beta. Si bien algunos de estos medicamentos son útiles en su capacidad para inducir el sueño, como un relajante muscular o un antidepresivo, otros pueden interrumpir su horario de sueño hasta el punto de convertirse en un problema mayor. Si actualmente está tomando un medicamento que interfiere con su sueño y lo hace dormir demasiado, hable con su médico para ver si puede tomar un medicamento diferente.

Botella de pastillas y agua en una mesita de noche.

Serguéi Mironov/Getty Images

Lesiones

En general, cuando te lastimas — si te rompes un hueso o te desgarras un músculo, por ejemplo — podrías sentirte más cansado. Sin embargo, esto es algo bueno. Su cuerpo tiene que hacer mucho trabajo duro para sanar, lo que puede causarle cansancio. Esto también puede verse exacerbado por los analgésicos que podría estar tomando, que a menudo también inducen el sueño. Por otro lado, hay momentos en que una lesión interrumpe su sueño debido al dolor. No hay muchas maneras de resolver eso aparte de asegurarse de que su la cama está configurada cómodamente y pedirle a su médico que le indique un régimen para el dolor que pueda ayudarlo a descansar por la noche.

El colchón o las almohadas equivocados

Su colchón tiene mucho que ver con la forma en que duerme por la noche, y es importante encontrar un colchón que se adapte a su tipo de cama. Las personas que duermen boca arriba necesitan una colchón y almohada configuración de los que duermen boca abajo o de lado.

Las almohadas y los colchones tienen diferentes niveles de firmeza, que debe elegir en función de sus posiciones preferidas para dormir. Si duerme boca abajo y tiene una almohada firme, es posible que no duerma bien debido al dolor. El primer paso para lograr la configuración correcta es saber qué tipo de cama eres y configurar la cama en consecuencia.

Beber alcohol o cafeína en exceso

Ya sabes que la cafeína puede causar estragos en tu sueño porque es un estimulante. Si toma cafeína demasiado tarde en el día, es posible que no pueda dormir bien. Eso significa que es posible que te despiertes aturdido y tomes más cafeína, lo que te coloca en un ciclo interminable de cansancio que puede llevar a que te quedes dormido. El alcohol, por el contrario, podría hacerte dormir fácilmente, pero lo más probable es que no dormiré bien (y probablemente no se despierte sintiéndose bien). Este sueño interrumpido también puede significar que dormirá demasiado más tarde para compensarlo. Para evitar cualquiera de estos problemas, limite su consumo de cafeína y alcohol, especialmente al final del día.

entorno de sueño

Incluso si eres alguien que piensa que puede dormir en cualquier lugar, lo más probable es que no sea un sueño de calidad. Si está durmiendo en un entorno de sueño deficiente, es posible que tenga un sueño de mala calidad, lo que significará compensarlo más tarde y sentirse fatigado hasta que lo haga. A buen ambiente para dormir es un relajante cuarto oscuro con una temperatura agradable y sin pantallas. Podrías dormir profundamente si usas un difusor con lavanda aceite esencial o una máquina de ruido blanco.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.

By mrtrv